Rehabilitación y fortalecimiento de rodilla 30 días
Fortalecimiento de rodilla
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Guía de fortalecimiento de musculatura circundante, de la articulación.
Cunado el problema radica en las articulaciones próximas, a la afectada.
Se comenzará a fortalecer con ejercicios isometricos sin movilizar la articulación afectada.
Ejercicios generales de rehabilitación:
Fase 1 (15 días)
Ejercicio 1: Fortalecimiento cadera, abductores, isquiotibiales.
Material necesario banda elástica.
Ejercicio 2: Fortalecimiento inicial cuádriceps rodilla, ir aumentando con tobilleras de peso de 1 kg.
Ejercicio 3: Flexores de caderas y abductores.
Primer semana 3 series x 10 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.
Segunda semana 4 series x 10 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.
Ejercicio 4: Cuadricepes
Primer semana : 1 minuto x 2 repeticiones.
Segunda semana: 1:30 x 2 repeticiones.
Ejercicio 5: Gluteos y izquiotibiales.
Primer semana 3 series x 10 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.
Segunda semana 3 series x 20 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.
Fase 2 (15 días) Fortalecimiento especifico, con flexión, músculos circundantes de la rodilla.
Cuadriceps, glúteos, izquiotibiales.
Primer semana Estocadas sin salto 3 x 15 repeticiones.
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Sentadillas: sobre pared 2:00 x 2 repeticiones.
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Grupo Muscular: Cuadriceps.
Repeticiones: 3x15.
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Grupo musculares: Abductores.
Isometrico
Mantenemos la posición baja 3 x 1 minuto.
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Grupo musculares: Glúteos, abductores, cadera.
repeticiones: 3 x 15.
Grupo Muscular: Izquiotibiales.
Repeticiones 3 x 15 repeticiones.
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Grupo muscular: Glúteos y izquiotibiales.
A UNA PIERNA
repeticiones :3 x 15 se necesita una base inestable pelota, o se puede utilizar una silla.
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3 X 15 REPETICIONES se necesita una banda elástica o se puede cambiar por una pesa en los tobillos.
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Importancia del fortalecimiento del gluteo medio y la dorsiflexion del tobillo, como desencadenantes del dolor de rodilla.
Los ejercicios aquí propuestos son solamente
una guía de fortalecimiento general, ante cualquier duda consulte a su medico especializado.
Autor: Christian Jesus Felipe.