Rehabilitación y fortalecimiento de rodilla 30 días

Fortalecimiento de rodilla

Guía de fortalecimiento de musculatura circundante, de la articulación.

Cunado el problema radica en las articulaciones próximas, a la afectada.

Se comenzará a fortalecer con ejercicios isometricos sin movilizar la articulación afectada.

Ejercicios generales de rehabilitación:

Fase 1 (15 días)

Ejercicio 1: Fortalecimiento cadera, abductores, isquiotibiales.

Material necesario banda elástica.

Ejercicio 2: Fortalecimiento inicial cuádriceps rodilla, ir aumentando con tobilleras de peso de 1 kg. 

Ejercicio 3: Flexores de caderas y abductores.

Primer semana 3 series x 10 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.

Segunda semana 4 series x 10 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.

Ejercicio 4: Cuadricepes

Primer semana : 1 minuto x 2 repeticiones.

Segunda semana: 1:30 x 2 repeticiones.

Ejercicio 5: Gluteos y izquiotibiales.

Primer semana 3 series x 10 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.

Segunda semana 3 series x 20 repeticiones con 5 segundos de mantenimiento.

Fase 2 (15 días) Fortalecimiento especifico, con flexión, músculos circundantes de la rodilla.

Cuadriceps, glúteos, izquiotibiales.

Primer semana Estocadas sin salto 3 x 15 repeticiones.

Sentadillas: sobre pared 2:00 x 2 repeticiones. 

Grupo Muscular: Cuadriceps.

Repeticiones: 3x15.

Grupo musculares: Abductores.

Isometrico 

Mantenemos la posición baja 3 x 1 minuto. 

Grupo musculares: Glúteos, abductores,  cadera.

 repeticiones: 3 x 15.

Grupo Muscular: Izquiotibiales.

Repeticiones 3 x 15 repeticiones.

Grupo muscular: Glúteos y izquiotibiales.

A UNA PIERNA

repeticiones :3 x 15 se necesita una base inestable pelota, o se puede utilizar una silla.

3 X 15 REPETICIONES se necesita una banda elástica o se puede cambiar por una pesa en los tobillos. 

Importancia del fortalecimiento del gluteo medio y  la dorsiflexion del tobillo, como desencadenantes del dolor de rodilla.

Los ejercicios aquí propuestos son solamente 

una guía de fortalecimiento general, ante cualquier duda consulte a su medico especializado.

Autor: Christian Jesus Felipe.